A artrose, também chamada de osteoartrite, é uma condição degenerativa das articulações que causa desgaste da cartilagem, dor, rigidez e limitação de movimento. Embora não tenha cura, alguns hábitos e cuidados no dia a dia podem aliviar os sintomas, desacelerar a progressão e melhorar a qualidade de vida. Abaixo, estão os principais: 

1. Manter um peso saudável

O excesso de peso aumenta a carga sobre as articulações, especialmente joelhos, quadris e coluna lombar, acelerando o desgaste da cartilagem e piorando a inflamação local. 

• Benefícios: reduz a sobrecarga articular, melhora a mobilidade e diminui a dor;  

• Como fazer: alimentação equilibrada, atividade física regular e, quando necessário, acompanhamento com nutricionista e endocrinologista.
   

2. Fortalecer a musculatura com fisioterapia

O fortalecimento muscular, especialmente de músculos estabilizadores (como o quadríceps no joelho ou os paravertebrais na coluna), melhora o suporte das articulações e reduz a sobrecarga sobre elas. 

• Benefícios: alívio da dor, aumento da estabilidade articular, prevenção de quedas e melhora funcional;

• Como fazer: sessões regulares de fisioterapia ou musculação com foco em fortalecimento progressivo e funcional, orientadas por profissional especializado.
   

3. Alongamentos diários

O alongamento ajuda a manter a flexibilidade articular e a elasticidade dos tecidos ao redor da articulação, como tendões, cápsulas e ligamentos. 

• Benefícios: reduz rigidez matinal, melhora amplitude de movimento e evita retrações;

• Como fazer: alongamentos suaves e frequentes, especialmente ao acordar ou antes das atividades físicas. O pilates e o yoga também podem ser úteis.
   

4. Manter uma boa postura

Posturas inadequadas no dia a dia — como ao sentar, carregar peso ou dormir — aumentam o estresse sobre as articulações, especialmente na coluna vertebral e nos joelhos. 

• Benefícios: diminuição da dor, prevenção de deformidades e sobrecarga articular;

• Como fazer: ergonomia no trabalho, apoio lombar ao sentar, evitar torções bruscas e atenção à biomecânica durante atividades cotidianas. Cuidado com o uso excessivo do celular.
   

5. Evitar o sedentarismo

A imobilidade agrava a rigidez articular, reduz a força muscular e favorece a progressão da doença. Mesmo com dor, é importante manter-se ativo de forma segura. 

• Benefícios: melhora da circulação, da lubrificação articular (líquido sinovial), da força e da disposição geral;

• Como fazer: caminhadas, hidroginástica, bicicleta ergométrica, atividades de baixo impacto e de forma regular.
   

6. Uso correto de medicamentos

Medicamentos devem ser sempre usados com orientação médica, pois cada caso de artrose é diferente. Eles aliviam sintomas, mas não atuam diretamente na causa da doença. 

• Como fazer: seguir a prescrição médica corretamente e relatar efeitos colaterais. Evitar automedicação